Ons hart heeft van alles nodig om te kunnen functioneren.

Wij gebruiken zuurstof uit de lucht en voedingsstoffen uit het eten. Onze bloed vervoert die stoffen naar alle plekken van het lichaam. Het hart, een krachtige pomp, zorgt voor voortbeweging van het bloed. Het is een sterke spier die ongeveer net zo groot is als je vuist.

Hij ligt in de borstkas, net iets links van het midden en het is de belangrijkste spier van ons lichaam. Wij moeten dus die spier kunnen helpen om sterk en krachtig te blijven. Door gezond te eten, voldoende beweging, goed en genoeg slapen en een vriend worden met de stress!

Op basis van belangrijke risicofactoren binnen preventie van hartaandoeningen heb ik gekozen om hier te schetsen wat volgens mij de vier pijlers van optimale gezondheid zijn. Met andere woorden de vier levensstijlfactoren die u kunt beheren om de gezondheid van uw hart te verbeteren.

De vier pijlers zijn: voeding, fysieke activiteit, slaap en stressbeheersing. Ik zal deze vier pijlers hier behandelen zonder al te veel in detail te treden. Het spreekt voor zichzelf dat als je rookt, overmatig drinkt of drugs gebruikt, voeding of lichaamsbeweging de minste zorgen zijn.

Vandaag ga ik over voeding vertellen. Bij optimale voeding draait alles om het eten van echt voedsel, niet om bewerkte onzin. Het probleem is dat de meeste mensen hun hele leven verkeerd zijn geïnformeerd over voeding. Ze hebben echt geen idee welk voedsel eigenlijk gezond is voor hen.

In het algemeen is gezonde voeding “een niet-medische term, die door het grote publiek gedefinieerd wordt als voedsel die weinig tot geen conserveringsmiddelen bevat, die geen grote processen, geen verrijking of verfijning hebben ondergaan, en die kunnen worden geteeld zonder pesticiden.”

Wil je het anders benoemen? Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor uw lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Met goede voeding verkleint u uw kans op verschillende ziektes en u voelt zich fitter.

Dit is een gevarieerd eetpatroon met een paar simpele regels:

• veel groenten en fruit
• veel volkorenproducten
• ongeveer 3 eieren per week
• elke dag een handvol ongezouten noten
• enkele porties zuivel per dag, zoals melk of yoghurt
• een keer per week vis, liefst vette vis, bijvoorbeeld haring, heilbot, zalm of makreel
• weinig ultra bewerkte producten met witte tarwebloem en toegevoegde suiker, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
• weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaren
• weinig zoete dranken waarin suiker zit, zoals sap en fris.

Natuurlijk voor de mensen die al ziek zijn, zijn er nog andere bepaalde maatregelen om te volgen. Maar daar ga ik een andere keer op in.

Er is geen geheim recept voor goede gezondheid. Onze individuele realiteit wordt gekleurd door perceptie.  Het proces van het verwerven, registreren, interpreteren, selecteren en ordenen van zintuiglijke informatie. Associeer perceptie aan voeding en je hebt een deel van jouw eigen definitie van gezondheid.

En jij? Wat denk je hier over. Laat het mij het weten. Ik ben echt benieuwd naar jouw mening.

Ik ben Katrien. Ik ben cardio preventie coach. Ik help vrouwen voor hun hart te zorgen. Heb je meer informatie nodig? Stel gewoon je vraag op hello@gezondheidslabo.be Je kunt ondertussen wel al een kijkje nemen op de Facebookpagina  of Instagram.

Samen ont-moeten we gezondheid. Blijf gezond. Katrien