Ons lichaam heeft van alles nodig om te kunnen functioneren.

Wij gebruiken zuurstof uit de lucht en voedingsstoffen uit het eten. Ons bloed vervoert die stoffen naar alle plekken van het lichaam. Het hart, een krachtige pomp, zorgt voor voortbeweging van het bloed. Het is een sterke spier die ongeveer net zo groot is als je vuist.

Hij ligt in de borstkas, net iets links van het midden en het is de belangrijkste spier van ons lichaam. Wij moeten dus die spier kunnen helpen om sterk en krachtig te blijven. Door gezond te eten, voldoende beweging, goed en genoeg slapen en een vriend worden met de stress!

Op basis van belangrijke risicofactoren binnen preventie van hartaandoeningen heb ik gekozen om hier te schetsen wat volgens mij de vier pijlers van optimale gezondheid zijn. Met andere woorden de vier levensstijlfactoren die u kunt beheren om de gezondheid van uw hart te verbeteren. De vier pijlers zijn: voeding, fysieke activiteit, slaap en stressbeheersing. Ik zal deze vier pijlers hier behandelen zonder al te veel in detail te treden.

Het spreekt voor zichzelf dat als je rookt, overmatig drinkt of drugs gebruikt, voeding of lichaamsbeweging de minste zorgen zijn.

Vandaag ga ik over slapen praten. Slaap is cruciaal voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid en wordt vaak genegeerd. Om te beginnen: hoeveel slaap u nodig heeft, hangt van persoon tot persoon af.  Algemene richtlijnen zijn er niet maar de meeste artsen raden aan dat kinderen 10 à 11 uur per nacht slapen, adolescenten 9 uur en volwassenen 7 à 9 uur. Voor de conditie van het hart is het het beste om tussen 6 en 8 uur per nacht te slapen. Dat slaap invloed op je gewicht heeft was al lang bekend maar ook de conditie van ons hart wordt door onze nachtrust bepaald. Te weinig slapen, maar ook te lang slapen, doet het hart immers versneld verouderen.

Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen lopen tweemaal zoveel risico op een beroerte of hartaanval. De slechte effecten voor de hartgezondheid hebben wellicht te maken met verstoringen van de algemene gezondheid en biologische processen in het lichaam. Bij te weinig slapen stijgen bloeddruk en suikerniveaus. Subtiel begin zonder dat u daar iets van merkt. Op korte termijn is dat omkeerbaar. Maar langdurig te weinig slaap, kan uiteindelijk wel een permanente hoge bloeddruk veroorzaken en verhoogt de kans aanzienlijk op diabetes.

Heb je tips nodig om je slaap te verbeteren? Hierbij enige nuttige tips:

• Ga slapen en word elke dag op eenzelfde tijdstip wakker.
• Eet of drink niet de laatste 3 uur voor het slapengaan.
• Slaap in een volledig donkere kamer.
• Lees een boek, gebruik zeker geen mobieltje of tablet in bed.
• Verzacht uw lichten ongeveer 1-2 uur voor het slapen gaan.
• Drink geen koffie na 14.00 uur.
• Beweeg regelmatig.

Er is geen geheim recept voor goede gezondheid. Onze individuele realiteit wordt gekleurd door perceptie. Het is een proces van het verwerven, registreren, interpreteren, selecteren en ordenen van zintuiglijke informatie. Associeer perceptie aan een vast slaappatroon en je hebt een deel van jouw eigen definitie van gezondheid.

En jij? Wat denk je hier over. Laat het mij het weten. Ik ben echt benieuwd naar jouw mening of ervaring.

Ik ben Katrien. Ik ben cardio preventie coach. Ik help vrouwen voor hun hart te zorgen. Heb je meer informatie nodig? Stel gewoon je vraag op hello@gezondheidslabo.be Je kunt ondertussen wel al een kijkje nemen op de Facebookpagina  of Instagram.

Samen ont-moeten we gezondheid. Blijf gezond. Katrien