Ik ben meestal maar een glimlachende blondine. Er is echter één zin die me meteen in een boze, glimlachende blonde verandert. Laat me dit kwaad in zijn puurste vorm citeren:
“Een gezonde levensstijl is te ingewikkeld, te duur, te moeilijk, voor mij”
Onzin! Als je ooit zoiets hebt gezegd, is het goed dat je geen Pinocchio bent, omdat je neus langer zou zijn dan de lijst met redenen om te klagen bij gemiddelde Belg.
Daarom heb ik uiteindelijk besloten om alle excuses ophelderen.
Dit bericht is gemaakt zodat je je zult realiseren dat een gezonde levensstijl niet zoveel werk vereist. Ik hoop ook dat het zal dienen als een spiekbriefje, waarin je gemakkelijk alle basis zal kunnen vinden.
Nou, als het alfabeet leren zo gemakkelijk is, laten we teruggaan naar de mooie tijden van de lagere school? Weet je nog dat je het alfabet met onschuld in je ogen leerde? Vergeet het maar, we beginnen alles opnieuw. Het is tijd om het reguliere alfabet te vervangen door het gezond alfabet!

 

A-Assertiviteit

 
Absolute basis. Definitie? Op een niet kwetsende, tactvolle manier opkomen voor de eigen mening, behoeften of belangen. Het is het vermogen om uw verwachtingen duidelijk te formuleren. Assertiviteit is de verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gevoelens, emoties en relaties.
 
Het staat jezelf en andere mensen toe te leven zoals ze willen, zolang het anderen niet rechtstreeks bedreigt.
Vergeet nooit dat u altijd de beslisser bent en dat niemand anders de voorwaarden kan dicteren waarop u leeft. Daarom moet je soms weigeren, op andere momenten duidelijk aangeven wat je denkt.
 
Dit geldt ook voor een gezonde levensstijl. U bepaalt zelf hoeveel glazen wijn u op het feest drinkt. Het is jouw zaak dat je besloot vegetariër te worden. Of waar en wanneer je snoept. Vergeet niet dat je mening over jezelf veel belangrijker is dan die van anderen. Mensa sana in corpore sano.

 

B-Beweging

We bewegen te weinig. Onderzoek wijst uit dat nog geen 4 op de 10 Vlamingen dagelijks voldoende beweegt. Hart- en vaatziekten zijn in België de belangrijkste doodsoorzaak. Je hebt er dus alle belang bij om je hart in conditie te houden. 150 minuten per week matig intensief bewegen zoals wandelen of fietsen levert al heel wat gezondheidswinst op. Regelmaat is hierbij belangrijk.
Waarom? Omdat:
❤️Voldoende vaak en voldoende lang bewegen maakt de hartspier groter en sterker. Wat goed is voor je gewicht, bloeddruk, cholesterol, spieren en botten en bloedsuikerspiegel. Het verminderd risico op hart en vaatziekten, diabetes type 2 en verhoogde bloeddruk.
❤️Cholesterol ? Voldoende activiteit zorgt voor verlaging van het totale vetgehalte in het bloed en verbetering van de verhouding tussen de goede en slechte cholesterol. Die zorgt voor: minder (rug)pijn en minder gewrichtsklachten door beweeglijke en buigzame gewrichten.
❤️Jouw weerstand verbeterd en je bent minder ziek.

Het is niet alles…er zijn nog veel andere reden om bewegen… Meer over beweging kan je hier lezen.

 

C-Conditie

 

Gezond worden en goede conditie hebben op elke leeftijd kan een natuurlijk heeft zo zijn voordelen. Maar wat is je conditie eigenlijk en wat zegt je conditie over je gezondheid. Ik leg uit.

In het algemene beeld betekent ‘in een goede conditie zijn’ dat je lichaam in een goede toestand verkeert, maar vaak bedoelen we in het bijzonder wat iemand lichamelijk kan presteren. Conditie is wat je van nature hebt en wat je erbij krijgt door te bewegen. Je kunt dan bijvoorbeeld beter een trap oplopen zonder te hijgen.

Van meer bewegen profiteert iedereen, of je nu van nature een slechte of goede conditie hebt. Door regelmatig te bewegen, is je de kans op hart en vaatziekte vermindert. Het kan ook verloop van ziekte verbeteren. Maar wat heeft ons hart daar mee te maken?

Wij vergeten dat hart is een spier. Om zich goed voelen moet ons hart in goede staat zijn. Hoe fitter je hart is, hoe minder snel je last zult hebben van hart- en vaatziekten en hoe beter je met stress kunt omgaan. Ok, maar hoe doe ik dat?- hoor ik al van ver.

Zoals alle spieren, kan het hart ook getraind worden. Hoe sterker die spier is, hoe krachtiger het bloed door je lichaam wordt gepompt. Aangezien dat gepompte door het hart bloed transporteert zuurstof naar de spieren en organen, hoe meer zuurstof daar naartoe gaat, hoe beter je kunt functioneren. Door het trainen van je hart verbeter je niet alleen de functie van je hart, maar verhoog je tegelijkertijd het energieverbruik.

Na een goede en correcte training voel je je verfrist en ontspannen. Je bent vrolijker en kunt de problemen van alledag beter aan. Maar er zijn nog veel meer voordelen van een cardio training:

  • verbeterde gezondheid
  • verbeterde hartfunctie
  • verlaagde hartslag in rust
  • verlaagde bloeddruk
  • verbeterd cholesterolgehalte
  • verlaagd percentage lichaamsvet
  • vergrote longcapaciteit en -functie
  • verhoogd energiepeil
  • verhoogd gevoel van eigenwaarde
  • verbeterde stressbestendigheid

Wat denk je? Wat is jouw conditie? Hoe meet je de conditie? De beste meting is een trap oplopen zonder te hijgen. Kijk hoeveel trappen kan je aan en vergelijk na een tijdje. Ik doe dit test elke week. In het algemeen gaat het beter en beter. En bij jou? Hoe gaat het met jouw conditie?

 

Ik ben Katrien. Ik ben cardio preventie coach. Ik help vrouwen voor hun hart te zorgen. Hoe doe ik dat? Ik vertel alles over in de splinternieuwe online programma Denk en word gezond. Heb je meer informatie nodig? Stel gewoon je vraag op hello@gezondheidslabo.be Je kan ondertussen wel al een kijkje nemen op de Facebookpagina  of Instagram.